なすとピーマン 鶏むね肉の中華風 + 3 品
- 4 品
- 395kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 66.8g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 395kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 66.8g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
なすとピーマン 鶏むね肉の中華風エネルギー144 kcal食塩1.2 g -
副菜
ほうれん草の磯あえエネルギー18 kcal食塩0.5 g -
汁物
かぼちゃと玉ねぎの味噌汁エネルギー48 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
395
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
7.8
g
炭水化物
66.8
g
糖質
58.1
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1160
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
108
mg
リン
295
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1973
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
280
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.33
g
一価不飽和脂肪酸
2.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
エネルギー
395
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
7.8
g
炭水化物
66.8
g
糖質
58.1
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1160
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
108
mg
リン
295
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1973
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
280
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.33
g
一価不飽和脂肪酸
2.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
塩0.2 g
-
ごま油(炒め用)5.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酒2.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん4.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ7.0 g
