鮭としめじのバターしょうゆ + 2 品
- 3 品
- 264kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 18.4g
- 食物繊維 4.3g
- 3 品
- 264kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 18.4g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
264
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
10.2
g
炭水化物
18.4
g
糖質
14.1
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
980
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
63
mg
リン
337
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
4.26
g
多価不飽和脂肪酸
1.70
g
エネルギー
264
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
10.2
g
炭水化物
18.4
g
糖質
14.1
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
980
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
63
mg
リン
337
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
4.26
g
多価不飽和脂肪酸
1.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
ズッキーニ1/2本 (83 g)
-
かぶ1.5個 (94 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
肉類
-
ベーコン5.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
その他
-
練りわさび1.0 g
-
パン粉4.0 g
-
Aカレー粉0.3 g
-
酒10.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.2 g
-
乾燥パセリ0.3 g
-
片栗粉1.5 g
