鮭のイタリアンパセリと粉チーズパン粉焼き + 4 品
- 5 品
- 577kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 89.3g
- 食物繊維 8.2g
- 5 品
- 577kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 89.3g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
ほうれん草と里いものポタージュエネルギー58 kcal食塩1.1 g -
主菜
鮭のイタリアンパセリと粉チーズパン粉焼きエネルギー158 kcal食塩0.7 g -
デザート
柔らかふるふる寒天コーヒーゼリーエネルギー35 kcal食塩0.0 g -
副菜
焼ききのこのピクルス風味マリネエネルギー53 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
577
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
13.9
g
炭水化物
89.3
g
糖質
81.1
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1468
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
119
mg
リン
436
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
249
µg
ビタミンA
341
µg
ビタミンD
26.2
µg
ビタミンK
250
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
7.08
g
多価不飽和脂肪酸
1.82
g
エネルギー
577
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
13.9
g
炭水化物
89.3
g
糖質
81.1
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1468
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
119
mg
リン
436
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
249
µg
ビタミンA
341
µg
ビタミンD
26.2
µg
ビタミンK
250
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
7.08
g
多価不飽和脂肪酸
1.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 23 品
野菜・果実類
-
ほうれんそう1/2束 (89 g)
-
さといも1/2個 (24 g)
-
ラディッシュ1.5個 (21 g)
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グリーンリーフ1/3枚 (11 g)
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エリンギ1/4パック (21 g)
-
マッシュルーム1.5個 (21 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
レモン汁2.5 g
-
ピクルス(みじん切り)1/6本 (3.0 g)
-
紫玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (5.4 g)
魚介・海藻類
-
鮭切り身80.0 g
-
粉寒天0.3 g
卵・乳製品
-
牛乳40.0 g
-
卵1/8個未満 (2.5 g)
-
A粉チーズ0.5 g
-
コーヒーフレッシュ2/3個 (3.0 g)
その他
-
クルトン1.0 g
-
Aパン粉3.0 g
-
インスタントコーヒー1.5 g
-
ブランデー・リキュール等1.5 g
-
ディル0.5 g
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粒マスタード1.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マギーブイヨン1.0 g
-
塩1.1 g
-
こしょう0.2 g
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白ワイン3.0 g
-
小麦粉2.5 g
-
Aイタリアンパセリ1.7 g
-
オリーブ油6.0 g
-
砂糖5.0 g
-
ハーブソルト0.3 g
-
白ワインビネガー2.5 g
-
はちみつ1.5 g
