鶏むね肉のオイマヨあえ + 3 品
- 4 品
- 461kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 68.6g
- 食物繊維 4.2g
- 4 品
- 461kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 68.6g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
シャキシャキ長芋短冊エネルギー31 kcal食塩0.5 g -
主菜
鶏むね肉のオイマヨあえエネルギー168 kcal食塩1.1 g -
汁物
豆腐と椎茸の鶏がらあっさりスープエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
10.1
g
炭水化物
68.6
g
糖質
64.4
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
711
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
75
mg
リン
306
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.61
g
一価不飽和脂肪酸
3.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.94
g
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
10.1
g
炭水化物
68.6
g
糖質
64.4
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
711
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
75
mg
リン
306
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.61
g
一価不飽和脂肪酸
3.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
長芋44 g
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
あさつき3.0 g
魚介・海藻類
-
焼きのり1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢1.0 g
-
濃口醤油4.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
砂糖1.0 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
A減塩醤油2.0 g
-
A塩0.1 g
