おうちカフェ 簡単万能ソースでポークソテー + 2 品
- 3 品
- 254kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 22.0g
- 食物繊維 5.2g
- 3 品
- 254kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 22.0g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
254
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
9.1
g
炭水化物
22.0
g
糖質
16.8
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
956
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
84
mg
リン
297
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
325
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
2.86
g
多価不飽和脂肪酸
1.51
g
エネルギー
254
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
9.1
g
炭水化物
22.0
g
糖質
16.8
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
956
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
84
mg
リン
297
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
325
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
2.86
g
多価不飽和脂肪酸
1.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
マッシュルーム2個 (32 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
大根1cm (35 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ31 g
-
煮干し粉末1.0 g
肉類
-
豚もも肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
-
豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
ベビーリーフ15.0 g
-
白すりごま0.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
バター3.0 g
-
赤ワイン15.0 g
-
トマトケチャップ10.0 g
-
中濃ソース9.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
白みそ9.0 g
