とろりあんかけ ふわふわ豆腐ハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 349kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 26.7g
- 食物繊維 3.3g
- 3 品
- 349kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 26.7g
- 食物繊維 3.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
349
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
17.8
g
炭水化物
26.7
g
糖質
23.4
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
735
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
79
mg
リン
262
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1815
µg
コレステロール
129
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.63
g
一価不飽和脂肪酸
6.91
g
多価不飽和脂肪酸
4.26
g
エネルギー
349
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
17.8
g
炭水化物
26.7
g
糖質
23.4
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
735
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
79
mg
リン
262
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1815
µg
コレステロール
129
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.63
g
一価不飽和脂肪酸
6.91
g
多価不飽和脂肪酸
4.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個 (27 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
れんこん50 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
えのき茸1/8袋未満 (5.9 g)
-
大根1/3cm (12 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
-
豚ひき肉30.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
パン粉1.0 g
-
A一味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉6.0 g
-
塩0.3 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素0.3 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
ごま1.5 g
-
出し汁120.0 g
-
味噌6.0 g
