豚汁 + 3 品
- 4 品
- 551kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 79.0g
- 食物繊維 11.0g
- 4 品
- 551kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 79.0g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
豚汁エネルギー212 kcal食塩2.1 g -
副菜
簡単 小松菜とエリンギのおひたしエネルギー16 kcal食塩0.3 g -
副菜
京風 ふわふわ うす口だし巻き玉子エネルギー90 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
18.0
g
炭水化物
79.0
g
糖質
68.0
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1022
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
76
mg
リン
344
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3544
µg
コレステロール
214
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
300
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.19
g
一価不飽和脂肪酸
7.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
18.0
g
炭水化物
79.0
g
糖質
68.0
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1022
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
76
mg
リン
344
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3544
µg
コレステロール
214
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
300
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.19
g
一価不飽和脂肪酸
7.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
ねぎ1/6本 (25 g)
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
ゆずの皮1/8個未満 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
豚こま肉40.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
だし汁235.0 g
-
みそ15.0 g
-
サラダ油3.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
うす口しょうゆ0.5 g
-
塩0.9 g
