牛肉とごぼうのコチュジャン炒め + 3 品
- 4 品
- 573kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 85.9g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 573kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 85.9g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
牛肉とごぼうのコチュジャン炒めエネルギー230 kcal食塩1.4 g -
副菜
ほうれん草のぽん酢マヨがけエネルギー44 kcal食塩0.5 g -
副菜
トマトのもずく酢和えエネルギー26 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
16.7
g
炭水化物
85.9
g
糖質
76.1
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
944
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
105
mg
リン
329
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
5.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
286
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
199
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.96
g
一価不飽和脂肪酸
7.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
16.7
g
炭水化物
85.9
g
糖質
76.1
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
944
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
105
mg
リン
329
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
5.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
286
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
199
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.96
g
一価不飽和脂肪酸
7.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
ほうれん草(冷凍)60.0 g
-
トマト2/3個 (100 g)
魚介・海藻類
-
削り節0.5 g
肉類
-
牛もも薄切り肉80.0 g
その他
-
コチュジャン3.0 g
-
もずく酢1/3パック (25.0 g)
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ7.5 g
-
酒5.0 g
-
Aマヨネーズ4.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ4.0 g
