豚の生姜焼き + 4 品
- 5 品
- 479kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 70.0g
- 食物繊維 9.2g
- 5 品
- 479kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 70.0g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
副菜
切り干し大根の和風カレー煮エネルギー39 kcal食塩0.4 g -
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
デザート
香るシナモンシュガーヨーグルトエネルギー36 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
13.5
g
炭水化物
70.0
g
糖質
60.7
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1150
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
79
mg
リン
355
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.92
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.11
g
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
13.5
g
炭水化物
70.0
g
糖質
60.7
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1150
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
79
mg
リン
355
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.92
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
干ししいたけ(スライス)2/3枚 (1.3 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(無糖)50.0 g
その他
-
カレー粉0.5 g
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.3 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
シナモンシュガー2.0 g
