牛ごぼうの甘辛炒め たっぷり小ねぎのせ + 3 品
- 4 品
- 505kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 74.2g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 505kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 74.2g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
牛ごぼうの甘辛炒め たっぷり小ねぎのせエネルギー242 kcal食塩1.0 g -
汁物
すまし汁エネルギー4 kcal食塩0.8 g -
副菜
紫玉ねぎとわかめのあえものエネルギー26 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
17.9
g
炭水化物
74.2
g
糖質
67.0
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
623
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
76
mg
リン
216
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
301
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
6.28
g
一価不飽和脂肪酸
7.97
g
多価不飽和脂肪酸
1.61
g
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
17.9
g
炭水化物
74.2
g
糖質
67.0
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
623
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
76
mg
リン
216
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
301
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
6.28
g
一価不飽和脂肪酸
7.97
g
多価不飽和脂肪酸
1.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
長ねぎ1/4本 (37 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
紫玉ねぎ1/4個 (54 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
-
カットわかめ2.0 g
肉類
-
牛肩ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖2.0 g
-
鰹だし0.5 g
-
塩0.2 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
