鶏の竜田揚げ甘だれがけ + 2 品
- 3 品
- 284kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 27.5g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 284kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 27.5g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
284
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
13.6
g
炭水化物
27.5
g
糖質
21.7
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
848
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
63
mg
リン
232
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
450
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
109
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
5.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
エネルギー
284
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
13.6
g
炭水化物
27.5
g
糖質
21.7
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
848
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
63
mg
リン
232
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
450
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
109
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
5.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)12.5 g
-
乾燥ひじき1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)60.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
酒2.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん8.0 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
ごまドレッシング5.0 g
