鶏ひき肉ともやしの照り焼きハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 552kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 76.4g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 552kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 76.4g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏ひき肉ともやしの照り焼きハンバーグエネルギー197 kcal食塩1.2 g -
副菜
トマトとまいたけの醤油蒸しエネルギー26 kcal食塩0.4 g -
汁物
厚揚げとごぼうのみそ汁エネルギー95 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
17.2
g
炭水化物
76.4
g
糖質
67.2
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
906
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
114
mg
リン
338
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
6.10
g
多価不飽和脂肪酸
5.39
g
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
17.2
g
炭水化物
76.4
g
糖質
67.2
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
906
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
114
mg
リン
338
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
6.10
g
多価不飽和脂肪酸
5.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (86 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
小ねぎ(小口切り)6.7 g
-
ごぼう1/4本 (44 g)
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ40.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒12.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
