ねぎたっぷりさばの南蛮漬け風 + 2 品
- 3 品
- 250kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 12.9g
- 食物繊維 2.8g
- 3 品
- 250kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 12.9g
- 食物繊維 2.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
250
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
16.5
g
炭水化物
12.9
g
糖質
10.1
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
758
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
43
mg
リン
244
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
79
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
9.2
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.79
g
一価不飽和脂肪酸
5.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
エネルギー
250
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
16.5
g
炭水化物
12.9
g
糖質
10.1
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
758
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
43
mg
リン
244
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
79
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
9.2
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.79
g
一価不飽和脂肪酸
5.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
梅干し(包丁で叩く)1/3個 (3.8 g)
-
れんこん31 g
-
青ネギ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
さば(3枚おろし)70 g
-
かつお節0.5 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
酢5.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
ごま油1.5 g
-
砂糖1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
A中華あじの素2.0 g
-
Aこしょう0.1 g
