豆腐とエビのチリソース + 3 品
- 4 品
- 504kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 77.6g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 504kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 77.6g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豆腐とエビのチリソースエネルギー197 kcal食塩1.3 g -
汁物
豆もやしわかめスープエネルギー25 kcal食塩1.0 g -
副菜
ブロッコリーのごまあえエネルギー49 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
11.4
g
炭水化物
77.6
g
糖質
68.8
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
843
mg
カルシウム
228
mg
マグネシウム
135
mg
リン
381
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
139
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.69
g
一価不飽和脂肪酸
3.34
g
多価不飽和脂肪酸
5.00
g
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
11.4
g
炭水化物
77.6
g
糖質
68.8
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
843
mg
カルシウム
228
mg
マグネシウム
135
mg
リン
381
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
139
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.69
g
一価不飽和脂肪酸
3.34
g
多価不飽和脂肪酸
5.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/4本 (33 g)
-
しょうが(みじん切り)1/3片 (5 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
葉ねぎ(小口切り)2.2 g
-
大豆もやし1/8袋 (32 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
魚介・海藻類
-
えび71 g
-
カットわかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (70.0 g)
その他
-
白すりごま4.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉(えびと豆腐用)適量
-
サラダ油3.0 g
-
ごま油(仕上げ用)1.0 g
-
酒17.5 g
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塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
ケチャップ10.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
チリソース1.0 g
-
鶏がらスープの素2.5 g
-
白炒りごま0.5 g
-
砂糖1.0 g
