フライパンで作る 秋刀魚の塩焼き + 3 品
- 4 品
- 529kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 81.2g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 529kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 81.2g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
フライパンで作る 秋刀魚の塩焼きエネルギー185 kcal食塩0.9 g -
副菜
たたききゅうりエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
副菜
簡単 白菜ザクザクお浸しエネルギー13 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
17.8
g
炭水化物
81.2
g
糖質
75.5
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
578
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
56
mg
リン
234
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
9.6
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
7.09
g
多価不飽和脂肪酸
4.69
g
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
17.8
g
炭水化物
81.2
g
糖質
75.5
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
578
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
56
mg
リン
234
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
9.6
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
7.09
g
多価不飽和脂肪酸
4.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
すだち1/3個 (4.0 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
魚介・海藻類
-
秋刀魚(1尾)60.0 g
-
塩昆布1.5 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
サラダ油0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
白ごま0.3 g
-
酢2.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
ごま油1.0 g
