ご飯がすすむ 厚揚げと豚ひき肉炒め + 3 品
- 4 品
- 482kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 65.5g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 482kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 65.5g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ご飯がすすむ 厚揚げと豚ひき肉炒めエネルギー201 kcal食塩1.1 g -
副菜
水菜と人参のレンジ煮浸し 作りおきエネルギー35 kcal食塩0.6 g -
副菜
ザーサイともやしの中華和えエネルギー24 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
16.3
g
炭水化物
65.5
g
糖質
58.6
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
732
mg
カルシウム
259
mg
マグネシウム
80
mg
リン
291
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.32
g
一価不飽和脂肪酸
5.88
g
多価不飽和脂肪酸
4.32
g
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
16.3
g
炭水化物
65.5
g
糖質
58.6
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
732
mg
カルシウム
259
mg
マグネシウム
80
mg
リン
291
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.32
g
一価不飽和脂肪酸
5.88
g
多価不飽和脂肪酸
4.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
水菜1/3束 (59 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
ザーサイ5.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢8.5 g
-
しょうゆ11.0 g
-
酒7.5 g
-
砂糖2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
Aみりん3.0 g
-
炒りごま0.5 g
-
ごま油1.0 g
