大根が主役 豚の生姜焼き + 2 品
- 3 品
- 281kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 15.0g
- 食物繊維 3.3g
- 3 品
- 281kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 15.0g
- 食物繊維 3.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
281
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
15.0
g
炭水化物
15.0
g
糖質
11.7
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
758
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
54
mg
リン
268
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.55
g
一価不飽和脂肪酸
5.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
エネルギー
281
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
15.0
g
炭水化物
15.0
g
糖質
11.7
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
758
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
54
mg
リン
268
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.55
g
一価不飽和脂肪酸
5.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
なす1/2本 (33 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ6.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
一味とうがらし0.0 g
-
パセリ(乾燥)0.1 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.3 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖0.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
ごま油3.0 g
-
塩0.2 g
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
こしょう0.1 g
