きのこのしょうが煮アレンジ 豚肉ときのこのしょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 632kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 93.1g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 632kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 93.1g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
きのこのしょうが煮アレンジ 豚肉ときのこのしょうが焼きエネルギー222 kcal食塩1.2 g -
副菜
青梗菜と鶏ヒキとろみソテーエネルギー83 kcal食塩0.8 g -
副菜
こんにゃくとにんじんのレンジ煮エネルギー15 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
632
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
19.6
g
炭水化物
93.1
g
糖質
84.5
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
977
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
67
mg
リン
339
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
301
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
343
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.66
g
一価不飽和脂肪酸
8.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
エネルギー
632
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
19.6
g
炭水化物
93.1
g
糖質
84.5
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
977
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
67
mg
リン
339
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
301
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
343
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.66
g
一価不飽和脂肪酸
8.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのきだけ1/6袋 (24 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
トマト(くし切り)1/8個 (21 g)
-
青梗菜2/3かぶ (59 g)
-
人参1/4本 (39 g)
-
なめこ1/8袋 (13 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)70.0 g
-
鶏ひき肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油5.0 g
-
しょうゆ10.2 g
-
みりん7.2 g
-
酒6.0 g
-
砂糖0.6 g
-
出し汁20.0 g
-
みりん風調味料2.0 g
-
塩0.3 g
-
片栗粉1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
