さばみそと小松菜しめじのレンジ蒸し + 3 品
- 4 品
- 429kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 70.9g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 429kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 70.9g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
さばみそと小松菜しめじのレンジ蒸しエネルギー128 kcal食塩1.3 g -
副菜
キャベツの即席漬けエネルギー18 kcal食塩0.4 g -
副菜
ブロッコリーとツナ ひじきの和風サラダエネルギー49 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
10.5
g
炭水化物
70.9
g
糖質
62.4
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1023
mg
カルシウム
281
mg
マグネシウム
73
mg
リン
337
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
452
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
112
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
237
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
279
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
3.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
10.5
g
炭水化物
70.9
g
糖質
62.4
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1023
mg
カルシウム
281
mg
マグネシウム
73
mg
リン
337
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
452
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
112
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
237
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
279
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
3.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶(汁含む)50.0 g
-
かつお節0.5 g
-
ツナ水煮(固形量)12.5 g
-
乾燥ひじき1.0 g
その他
-
練りがらし1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酢2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ごまドレッシング5.0 g
