揚げない 韓国風ヤンニョムチキン + 3 品
- 4 品
- 574kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 90.4g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 574kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 90.4g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
揚げない 韓国風ヤンニョムチキンエネルギー161 kcal食塩1.0 g -
副菜
ごぼうのごまマヨサラダエネルギー79 kcal食塩0.4 g -
副菜
だし香る ほうれん草のごま和えエネルギー53 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
15.6
g
炭水化物
90.4
g
糖質
81.8
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1143
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
136
mg
リン
349
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
228
µg
ビタミンA
366
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
250
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
5.66
g
多価不飽和脂肪酸
5.36
g
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
15.6
g
炭水化物
90.4
g
糖質
81.8
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1143
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
136
mg
リン
349
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
228
µg
ビタミンA
366
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
250
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
5.66
g
多価不飽和脂肪酸
5.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
リーフレタス3/4枚 (21 g)
-
長ねぎ(せん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ほうれん草1/3束 (78 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
コチュジャン3.0 g
-
白すりごま7.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
砂糖6.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酒2.5 g
-
ケチャップ2.5 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
酢2.0 g
-
和風だしの素0.3 g
