キャベツと鶏むね肉の もりもりサラダ + 2 品
- 3 品
- 205kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 12.7g
- 食物繊維 3.8g
- 3 品
- 205kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 12.7g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
205
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
8.5
g
炭水化物
12.7
g
糖質
8.9
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
853
mg
カルシウム
232
mg
マグネシウム
62
mg
リン
252
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
362
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
193
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.48
g
一価不飽和脂肪酸
2.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
エネルギー
205
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
8.5
g
炭水化物
12.7
g
糖質
8.9
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
853
mg
カルシウム
232
mg
マグネシウム
62
mg
リン
252
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
362
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
193
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.48
g
一価不飽和脂肪酸
2.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
魚介・海藻類
-
焼きちくわ20.0 g
-
さば水煮缶15.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
その他
-
一味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(鶏肉用)5.0 g
-
塩0.2 g
-
白ごま3.0 g
-
酢7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
ごま油4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
-
Aだししょうゆ4.0 g
