ご飯がすすむ 簡単豆腐ステーキ + 3 品
- 4 品
- 593kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 86.8g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 593kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 86.8g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ご飯がすすむ 簡単豆腐ステーキエネルギー118 kcal食塩0.8 g -
副菜
がんもと大根のあっさり煮エネルギー93 kcal食塩0.9 g -
ゆで卵（かたゆで卵）エネルギー71 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
593
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
18.9
g
炭水化物
86.8
g
糖質
80.7
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
617
mg
カルシウム
259
mg
マグネシウム
121
mg
リン
342
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1039
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
5.93
g
多価不飽和脂肪酸
7.17
g
エネルギー
593
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
18.9
g
炭水化物
86.8
g
糖質
80.7
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
617
mg
カルシウム
259
mg
マグネシウム
121
mg
リン
342
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1039
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
5.93
g
多価不飽和脂肪酸
7.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
大根3cm (94 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (90.0 g)
-
がんもどき30.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
砂糖4.0 g
-
酢2.5 g
-
豆板醤0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
うす口しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
塩0.3 g
