高野豆腐の豚肉巻き + 3 品
- 4 品
- 577kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 80.2g
- 食物繊維 4.1g
- 4 品
- 577kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 80.2g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
高野豆腐の豚肉巻きエネルギー200 kcal食塩1.1 g -
副菜
ゆず香る 里芋の和風ポテサラエネルギー86 kcal食塩0.7 g -
汁物
野菜酢ープエネルギー19 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
577
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
17.3
g
炭水化物
80.2
g
糖質
76.2
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
536
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
65
mg
リン
367
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
226
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
38
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
5.76
g
多価不飽和脂肪酸
5.83
g
エネルギー
577
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
17.3
g
炭水化物
80.2
g
糖質
76.2
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
536
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
65
mg
リン
367
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
226
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
38
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
5.76
g
多価不飽和脂肪酸
5.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
小ねぎ3.3 g
魚介・海藻類
-
ひじき(乾)0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1枚 (16.0 g)
その他
-
さといも煮40.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
Aマヨネーズ6.0 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
-
鶏がらスープ150.0 g
-
酢7.5 g
