鶏むね肉でやわらかポークチャップ風 + 2 品
- 3 品
- 219kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 6.3g
- 炭水化物 20.0g
- 食物繊維 4.9g
- 3 品
- 219kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 6.3g
- 炭水化物 20.0g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
219
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
6.3
g
炭水化物
20.0
g
糖質
15.1
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
942
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
81
mg
リン
266
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
249
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
0.89
g
一価不飽和脂肪酸
2.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.08
g
エネルギー
219
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
6.3
g
炭水化物
20.0
g
糖質
15.1
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
942
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
81
mg
リン
266
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
249
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
0.89
g
一価不飽和脂肪酸
2.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)(あれば)2/3枚 (35 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
れんこん13 g
-
枝豆9.1 g
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
練りわさび1.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
砂糖0.5 g
-
塩0.2 g
-
ケチャップ6.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
みりん3.0 g
-
カロリーハーフマヨネーズ7.0 g
-
減塩醤油1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
だししょうゆ2.0 g
