ヘルシー 野菜たっぷりロールキャベツ + 3 品
- 4 品
- 481kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 65.7g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 481kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 65.7g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
-
主菜
ヘルシー 野菜たっぷりロールキャベツエネルギー230 kcal食塩1.3 g -
副菜
きのことニラの簡単ナムルエネルギー33 kcal食塩0.5 g -
副菜
もう一品 箸が止まらない大根梅サラダエネルギー22 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
18.0
g
炭水化物
65.7
g
糖質
57.3
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1006
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
60
mg
リン
271
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
142
µg
コレステロール
132
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
324
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.62
g
一価不飽和脂肪酸
8.45
g
多価不飽和脂肪酸
1.67
g
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
18.0
g
炭水化物
65.7
g
糖質
57.3
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1006
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
60
mg
リン
271
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
142
µg
コレステロール
132
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
324
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.62
g
一価不飽和脂肪酸
8.45
g
多価不飽和脂肪酸
1.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
にら1/4束 (26 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
大根3cm (94 g)
-
A梅肉1/6個 (2 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
牛ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
パン粉2.0 g
-
ナツメグ(なくてもOK)0.1 g
-
パセリ(乾)0.1 g
-
昆布茶0.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩コショウ0.3 g
-
コンソメ1.0 g
-
醤油1.0 g
-
塩0.6 g
-
白だし1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
A酢2.5 g
-
Aはちみつ1.0 g
