豆腐入り 卵のとろとろあんかけ + 3 品
- 4 品
- 497kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 78.8g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 497kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 78.8g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豆腐入り 卵のとろとろあんかけエネルギー122 kcal食塩1.1 g -
副菜
しらたきキムチエネルギー14 kcal食塩0.7 g -
主菜
赤魚の煮魚エネルギー89 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
10.4
g
炭水化物
78.8
g
糖質
72.3
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
602
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
78
mg
リン
337
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
216
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
3.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
10.4
g
炭水化物
78.8
g
糖質
72.3
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
602
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
78
mg
リン
337
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
216
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
3.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ5.6 g
-
紅しょうが2.0 g
-
白菜キムチ15.0 g
-
さやいんげん6本 (41 g)
魚介・海藻類
-
赤魚(切身)60.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
しらたき(糸こんにゃく)1/4袋 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ(卵用)11.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
みりん5.0 g
-
塩0.1 g
-
片栗粉2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酒2.0 g
-
砂糖2.0 g
