エリンギポーク南蛮 + 2 品
- 3 品
- 252kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 15.6g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 19.2g
- 食物繊維 4.2g
- 3 品
- 252kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 15.6g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 19.2g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
252
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
15.6
g
脂質
13.8
g
炭水化物
19.2
g
糖質
15.0
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
774
mg
カルシウム
27
mg
マグネシウム
42
mg
リン
217
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.65
g
一価不飽和脂肪酸
5.43
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
エネルギー
252
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
15.6
g
脂質
13.8
g
炭水化物
19.2
g
糖質
15.0
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
774
mg
カルシウム
27
mg
マグネシウム
42
mg
リン
217
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.65
g
一価不飽和脂肪酸
5.43
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
里いも2/3個 (35 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
肉類
-
ベーコン3.0 g
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター1.0 g
-
和風だしの素0.6 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
小麦粉4.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みそ6.0 g
