豚汁 + 3 品
- 4 品
- 549kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 78.8g
- 食物繊維 10.6g
- 4 品
- 549kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 78.8g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
豚汁エネルギー212 kcal食塩2.1 g -
主菜
さけの塩焼きエネルギー93 kcal食塩0.7 g -
副菜
白だしで簡単 きゅうりの浅漬けエネルギー10 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
14.1
g
炭水化物
78.8
g
糖質
68.2
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1147
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
93
mg
リン
406
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3006
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
5.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
14.1
g
炭水化物
78.8
g
糖質
68.2
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1147
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
93
mg
リン
406
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3006
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
5.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
ねぎ1/6本 (25 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
その他
-
豚こま肉40.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
だし汁200.0 g
-
みそ15.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.8 g
-
白だし6.0 g
-
砂糖0.5 g
