野菜たっぷり サーモンのレンジ蒸し + 3 品
- 4 品
- 444kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 69.0g
- 食物繊維 9.9g
- 4 品
- 444kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 69.0g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
野菜たっぷり サーモンのレンジ蒸しエネルギー150 kcal食塩1.5 g -
副菜
フライパンで簡単 ゴマ油で焼きナスエネルギー78 kcal食塩0.5 g -
副菜
きゅうりと長ねぎのお手軽中華和えエネルギー31 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
11.4
g
炭水化物
69.0
g
糖質
59.1
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1090
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
93
mg
リン
352
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
135
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.96
g
一価不飽和脂肪酸
4.14
g
多価不飽和脂肪酸
4.06
g
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
11.4
g
炭水化物
69.0
g
糖質
59.1
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1090
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
93
mg
リン
352
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
135
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.96
g
一価不飽和脂肪酸
4.14
g
多価不飽和脂肪酸
4.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
もやし1/8袋 (26 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
なす1本 (89 g)
-
小ねぎ(小口切り)1/4本 (38 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
糸とうがらし(あれば)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
かつお節0.5 g
-
カットわかめ1.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油7.0 g
-
めんつゆ(ストレート)15.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Aごま1.0 g
