家族喜ぶ 豚こんにゃく + 3 品
- 4 品
- 479kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 76.7g
- 食物繊維 10.6g
- 4 品
- 479kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 76.7g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
家族喜ぶ 豚こんにゃくエネルギー140 kcal食塩1.0 g -
副菜
ブロッコリーのわさびマヨネーズ和えエネルギー39 kcal食塩0.2 g -
副菜
作り置き レンジで簡単 きのこのマリネエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
13.4
g
炭水化物
76.7
g
糖質
66.1
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
753
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
54
mg
リン
304
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
151
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
5.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
13.4
g
炭水化物
76.7
g
糖質
66.1
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
753
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
54
mg
リン
304
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
151
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
5.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小ねぎ1/8本未満 (2.5 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
レモン汁3.0 g
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/3枚 (100.0 g)
その他
-
練りわさび1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.1 g
-
だし汁10.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)1.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
