レンジで 柚子胡椒で鮭のちゃんちゃん風 + 3 品
- 4 品
- 540kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 77.0g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 540kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 77.0g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
レンジで 柚子胡椒で鮭のちゃんちゃん風エネルギー196 kcal食塩1.7 g -
副菜
豆苗とツナ缶のシャキシャキサラダエネルギー53 kcal食塩0.3 g -
副菜
カブの塩昆布オリーブオイル炒めエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
13.2
g
炭水化物
77.0
g
糖質
69.0
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
899
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
73
mg
リン
374
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
72
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
26.0
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
5.18
g
多価不飽和脂肪酸
4.49
g
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
13.2
g
炭水化物
77.0
g
糖質
69.0
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
899
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
73
mg
リン
374
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
72
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
26.0
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
5.18
g
多価不飽和脂肪酸
4.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (33 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
ねぎ1/6本 (25 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片未満 (0.3 g)
-
レモン汁0.5 g
-
豆苗30.0 g
-
かぶ3/4個 (66 g)
魚介・海藻類
-
生鮭80.0 g
-
ツナ油漬(固形量)10.0 g
-
かつお節0.3 g
-
塩昆布2.0 g
その他
-
A日本酒25.0 g
-
昆布茶(粉末)0.2 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A柚子こしょう2.5 g
-
A薄口しょうゆ2.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.1 g
-
味噌3.0 g
-
みりん4.0 g
-
すりごま1.3 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
はちみつ0.5 g
-
酢2.0 g
-
だししょうゆ2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
オリーブ油2.0 g
