海老とアボカドのわさびソース和え + 3 品
- 4 品
- 537kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 80.6g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 537kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 80.6g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
まぐろとめかぶのポキエネルギー106 kcal食塩0.8 g -
副菜
海老とアボカドのわさびソース和えエネルギー107 kcal食塩0.6 g -
汁物
三重県の定番 アオサとなめこの味噌汁エネルギー20 kcal食塩1.0 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
15.5
g
炭水化物
80.6
g
糖質
73.6
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
990
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
201
mg
リン
554
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1895
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
1.14
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
7.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
15.5
g
炭水化物
80.6
g
糖質
73.6
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
990
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
201
mg
リン
554
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1895
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
1.14
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
7.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
なめこ1/4袋 (25 g)
魚介・海藻類
-
赤身まぐろ(刺身用)70.0 g
-
生めかぶ1/3パック (15.0 g)
-
むきえび(冷凍でも可)13 g
-
あおさ海苔1.0 g
その他
-
練りわさび0.5 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ6.5 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.2 g
-
片栗粉適量
-
オリーブ油2.0 g
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
