海老とアボカドのわさびソース和え + 3 品
- 4 品
- 537kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 79.6g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 537kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 79.6g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
まぐろとめかぶのポキエネルギー106 kcal食塩0.8 g -
副菜
海老とアボカドのわさびソース和えエネルギー108 kcal食塩0.6 g -
汁物
三重県の定番 アオサとなめこの味噌汁エネルギー20 kcal食塩1.0 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
15.6
g
炭水化物
79.6
g
糖質
72.5
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1008
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
204
mg
リン
568
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1896
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
1.16
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
7.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
15.6
g
炭水化物
79.6
g
糖質
72.5
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1008
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
204
mg
リン
568
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1896
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
1.16
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
7.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
なめこ1/4袋 (25 g)
魚介・海藻類
-
赤身まぐろ(刺身用)70.0 g
-
生めかぶ1/3パック (15.0 g)
-
むきえび(冷凍でも可)19 g
-
あおさ海苔1.0 g
その他
-
練りわさび0.5 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ6.5 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.2 g
-
オリーブ油2.0 g
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
