子供もパクパク 鮭の甘辛ゴマ絡め + 3 品
- 4 品
- 518kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 83.8g
- 食物繊維 10.2g
- 4 品
- 518kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 83.8g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
子供もパクパク 鮭の甘辛ゴマ絡めエネルギー184 kcal食塩1.1 g -
副菜
ビーンズ入り フレッシュサラダエネルギー52 kcal食塩0.2 g -
汁物
なめこの味噌汁（赤味噌）エネルギー48 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
10.5
g
炭水化物
83.8
g
糖質
73.6
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
907
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
96
mg
リン
372
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1958
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.59
g
一価不飽和脂肪酸
3.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
10.5
g
炭水化物
83.8
g
糖質
73.6
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
907
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
96
mg
リン
372
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1958
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.59
g
一価不飽和脂肪酸
3.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
水菜1/8束 (24 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ブロッコリー1/8株未満 (23 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
トマト1/8個未満 (10 g)
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
-
なめこ1/3袋 (31 g)
-
玉葱1/8個 (27 g)
-
万能ねぎ2.0 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
ミックスビーンズ30.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま3.0 g
-
砂糖5.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酢3.0 g
-
青じそドレッシング(ノンオイル)3.0 g
-
だし汁130.0 g
-
赤だし味噌7.0 g
