里いもの豆乳ソースグラタン + 3 品
- 4 品
- 461kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 77.1g
- 食物繊維 10.9g
- 4 品
- 461kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 77.1g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：妊活中
-
主菜
里いもの豆乳ソースグラタンエネルギー211 kcal食塩1.2 g -
副菜
キャベツとわかめと桜えびの酢の物エネルギー24 kcal食塩0.2 g -
汁物
ごぼうが香る きのこのコンソメスープエネルギー31 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
11.3
g
炭水化物
77.1
g
糖質
66.2
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1296
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
103
mg
リン
399
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
53
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
3.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
11.3
g
炭水化物
77.1
g
糖質
66.2
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1296
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
103
mg
リン
399
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
53
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
3.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
里芋1.5個 (71 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.5 g
-
桜えび2.0 g
肉類
-
鶏もも肉30.0 g
卵・乳製品
-
チーズ(ピザ用または粉チーズ)10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳75.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒4.0 g
-
味噌3.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
塩0.6 g
-
油(炒め用)1.0 g
-
酢7.0 g
-
砂糖1.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
