骨までおいしい さんまのトマト煮 + 3 品
- 4 品
- 590kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 70.7g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 590kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 70.7g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
骨までおいしい さんまのトマト煮エネルギー196 kcal食塩0.9 g -
主菜
お弁当にも 牛肉のきんぴら炒めエネルギー193 kcal食塩1.0 g -
副菜
きゅうりとわかめと長芋の酢のものエネルギー29 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(125g)エネルギー171 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
21.3
g
炭水化物
70.7
g
糖質
61.2
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1092
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
107
mg
リン
395
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
143
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
8.9
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
309
µg
ビタミンD
8.0
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.48
g
一価不飽和脂肪酸
8.75
g
多価不飽和脂肪酸
4.92
g
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
21.3
g
炭水化物
70.7
g
糖質
61.2
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1092
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
107
mg
リン
395
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
143
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
8.9
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
309
µg
ビタミンD
8.0
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.48
g
一価不飽和脂肪酸
8.75
g
多価不飽和脂肪酸
4.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
長いも28 g
魚介・海藻類
-
さんま(1尾約70g)50.0 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
牛赤身こま肉70.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ1.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦5割)125.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.0 g
-
パセリ0.6 g
-
白ワイン15.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖4.5 g
-
塩0.2 g
-
酢4.0 g
