鶏肉のゆず風味 簡単 酒蒸し風ホイル焼き + 4 品
- 5 品
- 592kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 87.7g
- 食物繊維 10.2g
- 5 品
- 592kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 87.7g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鶏肉のゆず風味 簡単 酒蒸し風ホイル焼きエネルギー181 kcal食塩0.9 g -
汁物
具がゴロゴロ入ったすまし汁エネルギー75 kcal食塩0.7 g -
デザート
きなことバナナのヨーグルトエネルギー50 kcal食塩0.0 g -
副菜
大根と水菜のシャキシャキ梅サラダエネルギー52 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
592
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
16.2
g
炭水化物
87.7
g
糖質
77.5
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1278
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
117
mg
リン
399
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
264
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.96
g
一価不飽和脂肪酸
5.17
g
多価不飽和脂肪酸
4.03
g
エネルギー
592
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
16.2
g
炭水化物
87.7
g
糖質
77.5
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1278
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
117
mg
リン
399
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
264
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.96
g
一価不飽和脂肪酸
5.17
g
多価不飽和脂肪酸
4.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
ゆず1/4個 (10.0 g)
-
大根5cm (150 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
小ねぎ(小口切り)(お好みで)1.1 g
-
バナナ1/4本 (33 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
梅干し2/3個 (6.7 g)
魚介・海藻類
-
刻みのり1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)80.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
きな粉2.0 g
その他
-
七味とうがらし0.1 g
-
黒蜜3.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
バター(ホイル用)4.0 g
-
酒12.5 g
-
みりん6.5 g
-
しょうゆ7.0 g
-
ごま油3.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
A酢3.0 g
-
Aごま1.5 g
