鶏ささ身と野菜のヘルシー照り焼き + 3 品
- 4 品
- 330kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 1.9g
- 炭水化物 61.3g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 330kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 1.9g
- 炭水化物 61.3g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏ささ身と野菜のヘルシー照り焼きエネルギー99 kcal食塩0.8 g -
副菜
こんにゃくとにんじんのレンジ煮エネルギー15 kcal食塩0.5 g -
副菜
豆苗と塩昆布のさっぱり和えエネルギー21 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
330
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
1.9
g
炭水化物
61.3
g
糖質
54.4
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
819
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
59
mg
リン
284
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
423
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
200
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
0.33
g
一価不飽和脂肪酸
0.39
g
多価不飽和脂肪酸
0.49
g
エネルギー
330
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
1.9
g
炭水化物
61.3
g
糖質
54.4
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
819
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
59
mg
リン
284
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
423
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
200
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
0.33
g
一価不飽和脂肪酸
0.39
g
多価不飽和脂肪酸
0.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
豆苗1/2袋 (50.0 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)12.0 g
-
砂糖2.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
酢2.5 g
