厚揚げと大根、豚バラ肉の味噌煮 + 3 品
- 4 品
- 432kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 15.7g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 61.7g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 432kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 15.7g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 61.7g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
厚揚げと大根、豚バラ肉の味噌煮エネルギー214 kcal食塩1.5 g -
副菜
小松菜のわさびあえエネルギー15 kcal食塩0.6 g -
副菜
きゅうりの即席漬けエネルギー8 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
15.7
g
脂質
15.0
g
炭水化物
61.7
g
糖質
55.9
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
871
mg
カルシウム
299
mg
マグネシウム
79
mg
リン
247
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
173
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.09
g
一価不飽和脂肪酸
5.02
g
多価不飽和脂肪酸
4.37
g
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
15.7
g
脂質
15.0
g
炭水化物
61.7
g
糖質
55.9
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
871
mg
カルシウム
299
mg
マグネシウム
79
mg
リン
247
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
173
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.09
g
一価不飽和脂肪酸
5.02
g
多価不飽和脂肪酸
4.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
しょうが1/2片 (7.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
肉類
-
豚バラ薄切り肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
その他
-
練りわさび2.0 g
-
昆布茶0.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖2.0 g
-
Aしょうゆ8.0 g
-
Aみりん5.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aみそ5.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)2.5 g
