ごぼう入り和風豆腐ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 599kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 96.3g
- 食物繊維 10.6g
- 4 品
- 599kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 96.3g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
ごぼう入り和風豆腐ハンバーグエネルギー197 kcal食塩1.0 g -
副菜
ネバネバ野菜のそうめん風サラダエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
副菜
小松菜と大豆もやしのオイスターソテーエネルギー48 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
599
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
16.5
g
炭水化物
96.3
g
糖質
85.8
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1041
mg
カルシウム
229
mg
マグネシウム
118
mg
リン
300
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
84
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
262
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.13
g
一価不飽和脂肪酸
6.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.94
g
エネルギー
599
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
16.5
g
炭水化物
96.3
g
糖質
85.8
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1041
mg
カルシウム
229
mg
マグネシウム
118
mg
リン
300
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
84
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
262
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.13
g
一価不飽和脂肪酸
6.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
大根おろし30.0 g
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
長芋22 g
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
大豆もやし1/8袋 (32 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
魚介・海藻類
-
めかぶ(味付き)1/3パック (20.0 g)
肉類
-
豚ひき肉45.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (45.0 g)
-
納豆1/4パック (10.0 g)
その他
-
わさび0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
酒15.0 g
-
ぽん酢しょうゆ12.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース1.0 g
-
減塩しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.0 g
