ご飯がすすむ 簡単豆腐ステーキ + 3 品
- 4 品
- 498kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 75.4g
- 食物繊維 10.7g
- 4 品
- 498kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 75.4g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ご飯がすすむ 簡単豆腐ステーキエネルギー118 kcal食塩0.8 g -
汁物
里芋と豚肉の具だくさんのお味噌汁エネルギー96 kcal食塩0.9 g -
副菜
ブロッコリーとしめじのおかか和えエネルギー51 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
16.7
g
炭水化物
75.4
g
糖質
64.7
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
912
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
116
mg
リン
330
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1807
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
211
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
182
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.91
g
一価不飽和脂肪酸
5.69
g
多価不飽和脂肪酸
5.36
g
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
16.7
g
炭水化物
75.4
g
糖質
64.7
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
912
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
116
mg
リン
330
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1807
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
211
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
182
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.91
g
一価不飽和脂肪酸
5.69
g
多価不飽和脂肪酸
5.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
里芋(冷凍)2/3個 (20.0 g)
-
人参1/8本未満 (5.6 g)
-
小松菜1/8束未満 (12 g)
-
玉葱1/8個 (21 g)
-
刻みネギ1/8本未満 (3.3 g)
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
魚介・海藻類
-
鰹節の素1.0 g
肉類
-
豚バラ肉15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (90.0 g)
その他
-
A白すりごま1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ8.0 g
-
砂糖2.6 g
-
酢2.5 g
-
豆板醤0.5 g
-
だし汁120.0 g
-
味噌6.0 g
-
Aごま油1.0 g
