ご飯がすすむ 簡単豆腐ステーキ + 3 品
- 4 品
- 357kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 13.3g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 58.2g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 357kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 13.3g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 58.2g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
ご飯がすすむ 簡単豆腐ステーキエネルギー118 kcal食塩0.8 g -
副菜
小松菜と油揚げの煮浸しエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
副菜
かぶと人参の甘酢漬けエネルギー17 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
357
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
13.3
g
脂質
9.6
g
炭水化物
58.2
g
糖質
50.9
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
943
mg
カルシウム
349
mg
マグネシウム
95
mg
リン
228
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
459
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
403
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
301
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.37
g
一価不飽和脂肪酸
2.60
g
多価不飽和脂肪酸
4.38
g
エネルギー
357
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
13.3
g
脂質
9.6
g
炭水化物
58.2
g
糖質
50.9
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
943
mg
カルシウム
349
mg
マグネシウム
95
mg
リン
228
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
459
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
403
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
301
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.37
g
一価不飽和脂肪酸
2.60
g
多価不飽和脂肪酸
4.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
小松菜1/2束 (140 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
かぶ2/3個 (35 g)
-
かぶの葉14 g
-
とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
昆布1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (90.0 g)
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ8.0 g
-
砂糖8.0 g
-
酢2.5 g
-
豆板醤0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
塩0.5 g
-
米酢15.0 g
