電子レンジで ツナと人参のがんも + 2 品
- 3 品
- 297kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 26.4g
- 食物繊維 5.4g
- 3 品
- 297kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 26.4g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
297
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
13.5
g
炭水化物
26.4
g
糖質
21.0
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
914
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
94
mg
リン
294
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
291
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
4.66
g
多価不飽和脂肪酸
5.15
g
エネルギー
297
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
13.5
g
炭水化物
26.4
g
糖質
21.0
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
914
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
94
mg
リン
294
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
291
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
4.66
g
多価不飽和脂肪酸
5.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
干しぶどう3.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
小ねぎ5.6 g
-
かぶ1.5個 (94 g)
-
かぶの葉43 g
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)17.5 g
肉類
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
卵・乳製品
-
卵1/4個 (13 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
Aカレー粉0.8 g
-
練りわさび(お好みで)1.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aはちみつ2.0 g
-
A油2.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
小麦粉4.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
片栗粉0.8 g
-
オリーブ油1.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
