たたきれんこんと豚のオイめんつゆ炒め + 3 品
- 4 品
- 456kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 70.5g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 456kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 70.5g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
たたきれんこんと豚のオイめんつゆ炒めエネルギー200 kcal食塩1.2 g -
副菜
やっこのなめこあんエネルギー51 kcal食塩0.5 g -
汁物
しめじとネギの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
11.7
g
炭水化物
70.5
g
糖質
63.7
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1025
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
94
mg
リン
342
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1810
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
2
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
3.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
11.7
g
炭水化物
70.5
g
糖質
63.7
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1025
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
94
mg
リン
342
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1810
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
2
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
3.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
れんこん130 g
-
なめこ1/6袋 (19 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (8.3 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
めんつゆ3倍濃縮6.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
砂糖0.5 g
-
みりん5.5 g
-
A しょうゆ3.0 g
-
出し汁120.0 g
-
減塩味噌6.0 g
