たたきれんこんと豚のオイめんつゆ炒め + 3 品
- 4 品
- 464kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 72.1g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 464kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 72.1g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
たたきれんこんと豚のオイめんつゆ炒めエネルギー200 kcal食塩1.2 g -
副菜
ブロッコリーのわさびマヨネーズ和えエネルギー39 kcal食塩0.2 g -
汁物
生ワカメと豆腐のお味噌汁エネルギー41 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
12.5
g
炭水化物
72.1
g
糖質
64.1
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1077
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
92
mg
リン
329
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
330
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
108
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
4.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
12.5
g
炭水化物
72.1
g
糖質
64.1
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1077
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
92
mg
リン
329
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
330
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
108
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
4.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
れんこん130 g
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ31 g
-
煮干し粉末1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
練りわさび1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
めんつゆ3倍濃縮7.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
砂糖0.5 g
-
みりん4.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
白みそ9.0 g
