お弁当にも むね肉と青じそのゴロゴロ焼き + 3 品
- 4 品
- 584kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 86.7g
- 食物繊維 11.1g
- 4 品
- 584kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 86.7g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 血圧が高い 尿酸値が高い（痛風）
-
主菜
お弁当にも むね肉と青じそのゴロゴロ焼きエネルギー201 kcal食塩1.0 g -
汁物
きのこたっぷり ごま味噌汁エネルギー61 kcal食塩0.9 g -
副菜
豆苗ときくらげのナムルエネルギー32 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
15.6
g
炭水化物
86.7
g
糖質
75.6
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
928
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
101
mg
リン
427
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
5.68
g
多価不飽和脂肪酸
5.21
g
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
15.6
g
炭水化物
86.7
g
糖質
75.6
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
928
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
101
mg
リン
427
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
5.68
g
多価不飽和脂肪酸
5.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのきだけ1/6袋 (24 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
豆苗1/2袋 (50.0 g)
-
きくらげ3.0 g
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)90.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
すりごま3.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉6.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
ごま油1.0 g
