かぼちゃとレーズンのヨーグルトサラダ + 3 品
- 4 品
- 369kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 63.9g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 369kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 63.9g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
たこのねぎまみれエネルギー73 kcal食塩0.5 g -
副菜
キャベツの塩昆布あえエネルギー23 kcal食塩0.5 g -
副菜
かぼちゃとレーズンのヨーグルトサラダエネルギー117 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
369
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
7.4
g
炭水化物
63.9
g
糖質
57.9
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
745
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
75
mg
リン
188
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
1.37
g
一価不飽和脂肪酸
2.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
エネルギー
369
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
7.4
g
炭水化物
63.9
g
糖質
57.9
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
745
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
75
mg
リン
188
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
1.37
g
一価不飽和脂肪酸
2.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
レーズン10.0 g
魚介・海藻類
-
たこ50.0 g
-
塩昆布3.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト20.0 g
その他
-
一味とうがらし0.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aごま油2.0 g
-
Aすりごま1.5 g
-
Aしょうゆ0.5 g
-
A塩0.1 g
-
A砂糖0.1 g
-
マヨネーズ4.0 g
