ぶりのはちみつ照り焼き + 3 品
- 4 品
- 641kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 34.0g
- 脂質 22.6g
- 炭水化物 81.3g
- 食物繊維 4.6g
- 4 品
- 641kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 34.0g
- 脂質 22.6g
- 炭水化物 81.3g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
ぶりのはちみつ照り焼きエネルギー201 kcal食塩0.9 g -
主菜
ご飯がすすむ 簡単豆腐ステーキエネルギー118 kcal食塩0.8 g -
副菜
たこときゅうりの酢の物エネルギー49 kcal食塩1.9 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
641
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
34.0
g
脂質
22.6
g
炭水化物
81.3
g
糖質
76.7
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
650
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
121
mg
リン
374
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
209
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
46
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
4.29
g
一価不飽和脂肪酸
7.16
g
多価不飽和脂肪酸
6.87
g
エネルギー
641
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
34.0
g
脂質
22.6
g
炭水化物
81.3
g
糖質
76.7
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
650
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
121
mg
リン
374
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
209
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
46
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
4.29
g
一価不飽和脂肪酸
7.16
g
多価不飽和脂肪酸
6.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
ぶり70.0 g
-
たこ(ゆで)30.0 g
-
塩蔵わかめ5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (90.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
油5.0 g
-
Aはちみつ4.0 g
-
Aしょうゆ11.0 g
-
A酒5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
白ごま0.5 g
-
砂糖4.5 g
-
酢12.5 g
-
豆板醤0.5 g
-
塩1.0 g
-
だし汁(昆布)10.0 g
-
薄口しょうゆ4.0 g
