かぼちゃほくほく 簡単マヨグラタン + 2 品
- 3 品
- 323kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 28.8g
- 食物繊維 8.6g
- 3 品
- 323kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 28.8g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
323
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
16.8
g
炭水化物
28.8
g
糖質
20.2
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1414
mg
カルシウム
239
mg
マグネシウム
108
mg
リン
437
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1809
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
224
µg
ビタミンA
521
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
272
µg
ビタミンE
6.7
mg
飽和脂肪酸
4.87
g
一価不飽和脂肪酸
6.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.50
g
エネルギー
323
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
16.8
g
炭水化物
28.8
g
糖質
20.2
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1414
mg
カルシウム
239
mg
マグネシウム
108
mg
リン
437
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1809
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
224
µg
ビタミンA
521
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
272
µg
ビタミンE
6.7
mg
飽和脂肪酸
4.87
g
一価不飽和脂肪酸
6.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
モロヘイヤ1/6束 (15.0 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
マッシュルーム2個 (32 g)
-
しいたけ2.5枚 (38 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
レモン汁2.0 g
-
ミニトマト(半分に切る)3個 (31 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
A牛乳20.0 g
-
Aパルメザンチーズ2.0 g
-
チーズ(溶けるタイプ)12.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
イタリアンパセリ1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ6.0 g
-
だし汁120.0 g
-
Aマヨネーズ6.0 g
-
A塩0.3 g
-
こしょう0.2 g
-
パセリ0.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
ハーブソルト1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
