お野菜プラス☆豚キムチ + 3 品
- 4 品
- 546kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 33.0g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 71.6g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 546kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 33.0g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 71.6g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
お野菜プラス☆豚キムチエネルギー163 kcal食塩1.2 g -
副菜
春キャベツと桜えびのチーズ和えエネルギー62 kcal食塩0.6 g -
汁物
白菜とベーコンのミルクコンソメスープエネルギー102 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(140g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
33.0
g
脂質
17.6
g
炭水化物
71.6
g
糖質
63.2
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1256
mg
カルシウム
332
mg
マグネシウム
91
mg
リン
507
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.99
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
114
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
251
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
253
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
6.30
g
一価不飽和脂肪酸
6.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
33.0
g
脂質
17.6
g
炭水化物
71.6
g
糖質
63.2
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1256
mg
カルシウム
332
mg
マグネシウム
91
mg
リン
507
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.99
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
114
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
251
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
253
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
6.30
g
一価不飽和脂肪酸
6.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (140 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
白菜キムチ20.0 g
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
春キャベツ2枚 (100 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
魚介・海藻類
-
桜えび1.5 g
肉類
-
豚肉もも薄切り(脂身なし)75.0 g
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
パルメザンチーズ6.5 g
-
牛乳70.0 g
その他
-
ご飯(白米)140.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
減塩醤油3.0 g
-
みりん0.3 g
-
酒2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
A塩0.6 g
-
顆粒コンソメ0.8 g
-
バター1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
