カロリー控えめ牛丼 + 2 品
- 3 品
- 501kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 70.4g
- 食物繊維 9.0g
- 3 品
- 501kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 70.4g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
15.7
g
炭水化物
70.4
g
糖質
61.4
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
989
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
122
mg
リン
335
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
4057
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.02
g
一価不飽和脂肪酸
5.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.80
g
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
15.7
g
炭水化物
70.4
g
糖質
61.4
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
989
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
122
mg
リン
335
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
4057
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.02
g
一価不飽和脂肪酸
5.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
紅しょうが2.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
いんげん4.5本 (31 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
芽ひじき(乾物)5.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
いりごま(白)3.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
